האיש הרגוע - לוחצים פעם אחת ונושמים עם האור

• לחיצה ראשונה: 5-5, להרגעה יומיומית

• שנייה: 4-7-8, להרפיה לפני השינה

• שלישית: נשימת קופסה, למיקוד

• רביעית: מנורת לילה עדינה

• עוגן תחושתי נייד — על הטלפון, על שולחן העבודה, על המחברת. 
•  האצבע נוגעת במרקם — והראש חוזר לרגע הזה. 
•  זו לא הסחה. זו תזכורת פיזית שקטה לעצור ולנשום. 

תרגילי מודעות של דקה, מבוססים על 15 שנות תרגול

• תרגיל אחד פשוט ליום

• אין צורך בידע מוקדם

• רק לשלוף קלף ולהחזיר את השקט